外八腿仅仅是不好看吗？不，外八还会影响身体健康

在正常情况下，人们走路的步伐应该是两只脚的脚尖冲向前或前外侧，外偏幅度不应超过15度。若超出这个范围，就属于外八字。外八型步态在各个年龄段都有可能发生。

外八腿型是怎么形成的？

造成外八腿型的原因很多，比如幼儿时期的不良步态训练、基因遗传以及成年后的不良体态和肌力代偿等。我们今天讨论其中一个常见的原因：髋过度外展。

由于髋过度外展所引起的外八型腿，膝关节和足部的相对关系是正常的，但是髋关节周围的肌肉力量不平衡—髋外旋肌过度使用，而髋内旋肌力量下降，导致髋关节外旋，从而导致外八。

除了不美观以外，髋外展肌肉过度使用还会导致过劳性肌损伤并引起疼痛。所以改善外八不仅是为了美观，更是为了健康！

因此，今天我们针对这一原因，介绍几个外八型腿的矫正方法。

3个动作改善外八

在物理治疗中，解决肌骨疼痛问题的基本原则是先松弛紧张肌肉，再强化力量弱的肌肉。

通过以上分析，我们的改善原则可以简化为：首先松弛髋外旋肌，然后加强髋内旋肌。

训练一：泡沫轴松弛髋外旋肌肉

该动作无年龄限制，不限次数和组数，只需要一个泡沫轴，每侧做2-3分钟。

训练二：梨状肌拉伸

该动作无年龄限制，不限次数和组数，每侧拉伸30-60秒。

训练三：大腿内收肌肌力训练

该动作无年龄限制，每侧做3组，每组8-10次，两侧交替进行。

每天跟练，改善外八。