日常可用的内外八矫正教学

把这块先松一松，松一松完了之后要把腹股沟韧带这块处理一下，把腿曲起来，曲起来这块相对软一点。这块就是大家可以用一个最简单的方法，用拳头，拳头不是个圆的吗？在这块，放在这个地方，放在这去做这种滚压，就条件上级往往内去做这种滚压，就是最简单的容易操作的手法。

这个是一个圆的吗？压住，做这种滚压，在这块，把这块就松一松，这块松完感觉到表层这些筋膜都比较松软之后再去做掐腰肌，找到肚脐，找到叉钳上去，终点这个地方避开这个裤子，ok，在这里，行，往里慢慢往里探，痛，到这压到里面有一条肌肉，这个时候腿慢慢滑出去，对，它会反馈回来这个力量这会更明显的是不是？

再抬起来，对，再伸出去，可以频率慢一点，不用那么快，松，要打急，往下走，如果受不了这种痛或者这个位置找不准，那用什么方法拉伸？对，拉伸，挂床边，托马斯改良版的拉伸，还记得那个手法吗？给他做拉伸，那个是比较简单的。

把叉腰肌松一松，松一松，再翻过来臀肌，臀肌就是臀大臀中这一块，翻过来去松，这一块松的时候把腿曲起来，稍微这么自然的摆在那，这块就比较好松，怎么说臀肌这么大，还是用最简单的方法走压，力量慢慢往里面沉，沉进去可以做一个小弧度的晃动，再翻过来，翻过来之后是腿往外翻的，要往内走，腿能去多少是多少，慢慢去压，往里面压，然后去把腿往中间，给个压力的同时往内旋转，往里面去包，这块边做边往后走，pro，大转子酸，这块再做个签身，再打开，这会都会回来很多了，对吧？

再做一个对抗训练，现在保持这个位置，往外给一个力量，让自己把腿往中间做这个动作，ok，开始，对抗，最好是放膝盖上方卡住，最好是这，因为不会伤及这些关节，要确实没力，抓在这，来，它在转，这样膝关节会传力，对膝关节会有点影响，最好是在这，最好是在这，对，它要往内侧旋转，阻力是不是加大自己就是旋律肌肉的力量练习，对不对？对，也不用特别大力，就是给一个阻力，大概百分之三十到五十的力量就行了，坚持三十秒钟左右，正常的呼吸，不用憋气，只要做这个动作，对，好。

这样子每一次想象三十秒钟做个三次或者五次，就是内翻，外八字，就对外八，外八就这个动作，对，外八就还要，是不是刚刚是这个样子的吗？对不对？是吧？还就是转至这个地方，还可以加些动作什么的，外了要往内，对吧？这个髋骨是往内转，这个手托着踝关节。这个手托着膝关节往外走，往外角度一定要要大，就是它能比如说它现在腿能到这，我在这这么摇有没有用？没用，角度一定要大，跟着往上摇，拉直回来，它是往外是不是更多的向里面给个力量，这边也都这样，很放松，这个地方很放松，就这么去给它转一转，那比刚开始的改善很多了，刚开始是这样的，对不对？这就是外八，就这么个思路去处理。