阿育吠陀日常饮食指南

近年来讲究养生的风潮越来越盛行，很多人十分推崇阿育吠陀的饮食养生观念，希望力求通过一系列的饮食、运动和生活方式实践创造健康强壮的身体。

以下是阿育吠陀饮食生活原则：

1、在每顿饭中最好都能加入甜、咸、酸、苦、辣、涩的食物。

2、请细嚼慢咽，并安静愉悦地享受吃进去的每一口食物。

3、用餐时间最好能超过 20 分钟，并避免暴饮暴食。

4、餐与餐之间最好间隔 3-5 小时以上，避免密集持续饮食。

5、请专注于早餐和午餐。早餐宜简单，午餐宜丰盛。晚餐可依饥饿程度，会饿再吃点清淡晚餐即可，不饿就不要勉强。

6、午餐应被当成一天当中最重要的一餐，最好在大约中午 12:00 至 14:00 进食。

7、规律的休息及睡眠：最佳的上床时间是在晚上 9 点至 10 点间。

早晨或傍晚时是最好的走路运动时间，早晨可面向太阳，可以做 30 分钟的拜日式。

8、规律做瑜伽、太极、气功、或呼吸吐纳的运动（如腹式呼吸），以维持身体含氧量。